Foto: Urdhva Mukhva Svanasana @yogavandagallo, Ayisi Yoga Center
V jednom rozhovore slávny učiteľ Aštanga jogy Šrí K. Pattabhi Joispoznamenal, že bez Surya Namaskaru (zostava Pozdrav slnku), ktorý je dokonalou poklonou bohu Slnku nie je žiadna Aštanga joga. Surya Namaskary (existuje viacero variant) sa do praxe jogy dostali vďaka učiteľom K.V. Iyer a T.Krichnamacharya. Často sa stretneme s tým, že touto zostavou začína jogová prax (predovšetkým na hodinách Aštangy). Surya Namaskar dokáže pri správnom prevedení zahriať a prebudiť telo, zmäkčiť svaly, otvoriť kĺby a stimulovať rôzne nervové a jemné energetické dráhy v tele. Dnes existuje už niekoľko variant a adaptácií. Autorka a jogínka Janita Stenhouse uvádza až 25 rôznych variant a adaptácií tohto cvičenia.
Pozdrav slnku v skratke
Pozdrav slnku (Surya Namaskar), predstavuje nepretržitý sled dvanástich jogových pohybov. Pohyby tejto sekvencie sa niekoľkokrát opakujú za účelom zahriatia svalov, čo umožňuje dosiahnutie hlbších nádychov a výdychov.
Obrovskou výhodou Pozdravu slnka je skutočnosť, že ho môžu cvičiť začiatočníci a existuje aj verzia pre pokročilých.
Surja Namaskar je jedinečnou kombináciou jogínskeho cvičenia, ktorá dobre pripravuje bytosť pre praktizovanie ásan, a ktorá je tiež svojim spôsobom kompletná.
Význam Pozdravu Slnka v Sanskrte
V sanskrte výraz Surjaznamená Slnko a Namaskarznamená Pozdrav plný oddanosti a lásky. Surja Namaskar je jedinečnou kombináciou jogínskeho cvičenia, ktorá dobre pripravuje bytosť pre praktizovanie ásan, a ktorá je tiež svojim spôsobom kompletná.
Koreňom slova namaskar je namas, čo znamená ,,klaňať sa”, či ,,vzdávať obdiv”, preklad sanskritského suryazas doslova znamená ,,vyžarujúci lúče.”
Podľa starovekých filozoficko náboženských textov Véd je Slnko duchom či dušou všetkých a všetkého.
Pozdrav slnku z pohľadu histórie
Foto: Ashwa sanchalanasana @yogavandagallo
Názory na vek sekvencie Pozdrav slnku sa rozchádzajú.
Tisícky rokov bolo Slnko hlavným symbolom duchovného uctievania po celom svete.
Od kultúr Mayov, Aztékov či Inkov, cez staroveký Egypt, Mezopotámiu, Japonsko a Čínu až po Indiu. Pozdrav slnku je tak podľa niektorých zdrojov najstaršou zostavou v joge, ktorá sa praktikuje dodnes.
Tradicionalisti tvrdia, že sekvencia Pozdrav slnku je najmenej 2500 rokov stará (možno aj o niekoľko sto rokov staršia). Podľa nich táto sekvencia vznikla v priebehu védskych časov.
Podľa iných zdrojov bol Pozdrav slnku vynájdený na začiatku 20. storočia a následne rozšírený na Západ v 20. alebo 30. rokoch.
Podľa iných sa Pozdrav slnku začal cvičiť okolo roku 1897, kedy bol Pratinidhi inšpirovaný systémom cvičenia švédského gymnastu Sendowa. Ten ho využíval ako tréning pre mužov, aby získali silu.
Varianty Pozdrav slnku
Spôsob vykonávania tejto dynamickej sekvencie už opísali mnohí. Všetci sa však zhodnú, že tradičná Surya Namaskar dodržuje predovšetkým metódu vinjásy (prepojenia dychu a pohybu), réčaky (výdychu), púraky (nádychu) a meditácie. Tradícia zahŕňa v celej svojej komplexnosti: vinjásu, réčaku, puráku, dhjánu (meditáciu), drišti(pohľad, bod zamerania pohľadu) a bandhy (energetické zámky, či sťahy).
Všetky jogové praxe a všetky jogové školy majú spoločné korene v praxi Surya Namaskara. Existuje preto okolo 25 variant pozdravov slnka.
Medzi varianty Pozdrav Slnku patria:
- Pozdravslnku – Surya Namaskar
- PolovičnýPozdrav slnku – Ardha Surya Namaskar
- Pozdrav slnku A– Surya Namaskar A
- Pozdrav slnku B– Surya Namaskar B
- SediaciPozdrav slnku – Upavistha Surya Namaskar
- Pozdrav slnku Varianta sediac na stoličke – Surya Namaskar Variation Sitting On Chair
- Pozdrav slnku varianta stojaca pred stoličkou – Surya Namaskar Variation Standing In Front Of Chair
- Klasická varianta Pozdrav slnku E– Classic Surya Namaskar Variation E
- Pozdrav slnku varianta Forward Fold– Surya Namaskar Variation Uttanasana
- SekvenciaKľaciaci Pozdrav slnku – Kneeling Surya Namaskar Vinyasa
- Pozdrav slnku varianta rýchly tok– Surya Namaskar Variation Quick Vinyasa
- Pozdrav slnku varianta sediac na stoličke B – Surya Namaskar Variation Sitting On Chair B
- Sekvenciaegyptský Pozdrav slnku – Egyptian Surya Namaskar Vinyasa
- Sediaci Pozdrav slnku B– Seated Surya Namaskar B
- Pozdravslnku prvá polovica – Surya Namaskar A First Half
- Sun Salutation Variation Crescent Low Lunge– Surya Namaskar Variation Anjaneyasana
- Klasická varianta Pozdrav slnku F – Classic Surya Namaskar Variation F
https://www.tummee.com/yoga-poses/sun-salutation/variations
Staré texty ,,šastry” nás upozorňujú, že sa Namaskár musí vykonávať podľa istých pravidiel a nemá sa praktizovať podľa ľubovôle, pretože len vtedy sa boh Slnko, ochranca zdravia zaraduje a obdarí nás bohatstvom, vitalitou a ochranou.
Benefity cvičenia Pozdrav slnku
Foto: Adho Mukha Svanasana @yogavandagallo
Medzi hlavné prínosy praktikovania Pozdrav slnku možno zaradiť:
- zlepšenie držania tela,
- získanie flexibility a sily,
- úbytok telesnej váhy a tuku,
- posilňovanie svalstva a rovnováhy,
- prekrvenie pokožky.
- radikálne môže skrátiť trvanie choroby,
- pomáha odstraňovať poruchy trávenia a zápchu,
- priaznivo pôsobí na správne vylučovanie,
- pozitívne ovplyvňuje nepravidelný menštruačný cyklus,
- pomáha zmierňovať apatiu a letargiu,
- bojuje proti pesimizmu a depresiám,
- zlepšuje koordinačné schopnosti,
- priaznivo pôsobí na dýchanie.
Odporúčame k štúdiu prvú slovenskú knihu venovanú rozboru poízcií Pozdravu Slnku - Monika Rišková Ashtanga Yoga - denné minimum kniha + DVD
Mini film o Pozdrave Slnku (India)
Prečítajte si tiež najčastejšie otázky ohľadom cvičenia jógy a asán tu: