ROZTRŽITOSŤ A ĽAHKO STRATENÁ KONCENTRÁCIA?
(VIDEO na konci článku)
Určite to zažívate….Nekonečný to do list s úlohami čo musíte ešte dokončiť a nikto iný ich nespraví za vás….dokončíte jednu úlohu a ďalšie tri na váš pracovný či osobný to do list pribudnú?
Niekedy mám pocit, že nároky dnešnej doby robia z ľudí akýchsi zajačikov Duracell, ktorí by mali byť na baterky a nikdy sa neunaviť…Avšak je to naozaj tak? Extrémne rýchla doba, nikdy nekončiace stimuly zo všetkých strán a požiadavky na zvládanie niekoľkých úloh naraz v podobe multitaskingu o ktorom by vedeli rozprávať najmä maminy s deťmi?
Neustále skákanie našej pozornosti z jednej oblasti do druhej, aby sme stihli toho čo najviac je pre náš mozog naozaj náročné, keďže vždy potrebuje určitý čas na adaptáciu. Ak ho dostáva príliš málo dlhšiu dobu, môže sa nám stať, že sme zrazu akísi roztržití, nekoncentrovaní a nevieme poriadne dokončiť jednu vec…
Preto neutíchajúce bombardovanie našej mysle novými podnetmi z okolia spôsobuje, že plné sústredenie je zrazu veľmi ťažké dosiahnuť. Určite však netreba zúfať, keďže aj schopnosť koncentrácie sa dá natrénovať a v tom vám môže veľmi dobre pomôcť práve joga.Zameranie našej pozornosti na súčasný okamih prostredníctvom nášho dychu, sústredenia sa na pohyb a pozíciu v ktorej sa práve nachádzame (ktorá pre nás nie je práve najjednoduchšia) pomáha našej schopnosti sústrediť sa.
Všímavý stav mysle a pozorovanie (tzv. mindfulness) je kľúčom k prítomnému okamihu a prítomný okamih je nevyhnutná esencia sústredenosti.
MÔŽE POMÔCŤ JOGA?
Chceli by ste mať lepšiu schopnosť koncentrácie pri ktorej dosahujete lepšie výsledky a zrazu aj dokončenie akejkoľvek úlohy ide ľahšie? Kto by nechcel…Nepôjde to zrejme lusknutím prstov, ale práve praktizovanie jogy vám môže byť veľmi efektívnym pomocníkom na tejto ceste…
V poslednej dobe sa slovko joga (hlavne v zmysle fyzického cvičenia tzv. ásan) skloňuje v spojení so všemožnými benefitmi akoby bola všeliek, pričom by to bolo zrejme priveľké zjednodušenie… V súvislosti s cvičením jogy je však jedno isté. Samotná prax jogy je o koncentrácii a sústredení sa na to, čo je tu a teraz. Joga je totižto o spojení dychu s pohybom a bytí plne prítomným vo svojej mysli a tele v prítomnom okamihu.
V rámci nespočetného množstva jogových pozícií sú na zlepšenie koncentrácie veľmi ideálne balančné pozície. Balansovanie častokrát na jednej nohe či ruke nám doslova nedáva inú možnosť než sústrediť sa na súčasný okamih a úlohu, aby sme z pozície nespadli a udržali rovnováhu😊.
SILA USTÁLENIA ZRAKU NA JEDEN BOD (DRISHTI)
Zameraním svojho zraku na jedno miesto počas praxe jogy môžete znovu objaviť svoju „stratenú“ rovnováhu. Drishti patrí k jedným z najdôležitejších faktorov rovnováhy.
Kam vedú vaše oči, tam je smerovaná aj vaša pozornosť. To môže byť doslovné miesto, kam sa pozeráte, ale aj metaforické miesto, ktoré drží vašu pozornosť (napríklad stanovenie si zámeru vašej jogovej praxe na začiatku hodiny). Ak váš pohľad začne blúdiť, je veľmi pravdepodobné, že blúdia aj vaše myšlienky.
Pri praktizovaní balančných pozícií je veľmi dôležité nájsť drishtia držať ho po celú dobu držania tela v pozícii. Nájdite si preto jeden nehybný bod, kam sústredíte svoj pohľad bez toho, aby ste ho menili. Sústredíte sa tak na jednu vec, čo vám pomáha nájsť v pozícii rovnováhu, aby ste sa v nej priveľmi nekolísali a rovnako to posilňuje schopnosť koncentrácie.
Dosť teórie, poďme si zacvičiť! 😊
1) Vrksasana – pozícia stromu
- Začnite z pozície hora (Tadasana). Vaše chodidlá sa buď dotýkajú alebo sú na šírku bokov.
- Nájdite si svoje drishti tým, že sústredíte svoj pohľad na jeden bod pred vami, dole na podlahe alebo niečo nehybné v priestore.
- Keď sa nadýchnete, zdvihnite pravú nohu zo zeme. Ruky dajte buď vbok alebo spojte dlane pred srdcom alebo ich zdvihnite nad hlavu, variáciám sa medze nekladú. 😊
- Pri výdychu skúste pravý bok viac otvárať tým, že vaše koleno a prsty na nohách smerujú von.
- Pravým chodidlom zatláčajte do vnútorného stehna, no nezabudnite sa vyhnúť kolenu. 😊
- Vydržte v pozícii aspoň päť hlbokých nádychov a výdychov a potom to isté vyskúšajte s ľavou nohou.
Zjednodušenie pozície:
Miesto zatláčania zdvihnutého chodidla do vnútorného stehna, môžete položiť chodidlo nižšie čiastočne na zem alebo na ľavé lýtko.
Zintenzívnenie pozície:
Ak si chcete pozíciu sťažiť, skúste svoje drishti zamerať nad seba pohľadom hore či zatvorte úplne oči a nebuďte prekvapený, ak vás po chvíli trochu zakymáca 😊
2) Garudasana – pozícia orla
- Začnite z pozície hora (Tadasana). Vaše chodidlá sa buď dotýkajú alebo sú na šírku bokov.
- Ruky vbok.
- Zdvihnite pravú nohu a veďte ju popred ľavú nohu, ak sa dá tak ju oviňte s priehlavkom až za ľavé lýtko.
- Boky skúste z ich jemnej počiatočnej rotácie do strany (ktorá vznikla prekladaním nohy cez nohu) napraviť na stred a skúste ísť trochu hlbšie do pozície, akoby ste si chceli sadnúť do kresla.
- Otvorte ruky doširoka a pravú ruku si dajte popod ľavú, ruky držte prekrížené a spojte dlane, pričom ramená potiahnite ďalej od uší.
- Päť hlbokých nádychov a výdychov a to isté na opačnú stranu.
Zjednodušenie pozície:
Namiesto dvojitého ovinutia nohy okolo lýtka, uvoľnite prsty pravej nohy na podložke čo poslúži ako stojan.
Ak nie ste schopný, aby sa vám dlane dotýkali, držte lakte prekrížené a dlane si položte na opačné ramená.
Zintenzívnenie pozície:
Skúste si „sadnúť“ ešte nižšie do pozície alebo približujte lakte smerom ku kolenám a zaguľaťte chrbát.
Ak si chcete pozíciu sťažiť, skúste svoje drishti zamerať nad seba pohľadom hore či zatvorte úplne oči a balansujte.
3) Bojovník III (Virabhadrasana III)
- Začnite z pozície hora (Tadasana). Vaše chodidlá sa buď dotýkajú alebo sú na šírku bokov.
- Nájdite si svoje drishti tým, že sústredíte svoj pohľad na jeden bod dole na podlahe.
- Buď si dajte ruky vbok alebo spojte dlane v strede hrude pred vaším srdiečkom.
- Zdvihnite pravú nohu, spevnite sa, zapojte svoj stred a začnite vykopávať pravú nohu dozadu, pričom trup pôjde dole a snažte sa, aby nakoniec celé vaše telo so zdvihnutou nohou bolo paralelne s podložkou.
- Môžete zostať s rukami rozpaženými do strán alebo si predpažením vpredu spojte dlane, prepleťte prsty a vystrite ukazováky.
- Päť hlbokých nádychov a výdychov a to isté na opačnú stranu.
Zjednodušenie pozície:
Použite stenu, aby ste udržali rovnováhu pomocou jednej alebo oboch rúk.
Namiesto toho, aby ste dostali svoje ruky dopredu, môžete ich umiestniť na bloky(jogová pomôcka) umiestnené pred vami alebo ruky držte pred srdcom alebo ich rozpažte ako krídla lietadla (pomáha to s rovnováhou😉).
Zintenzívnenie pozície:
Skúste zavrieť oči a „uvidíte“ čo to spraví 😊alebo spojte dlane za vaším chrbtom v reverse namaskar.
4) Bočný plank (Vasisthasana)
- Začnite v pozícii plank, pričom vaše chodidlá sa dotýkajú a vedome premiestnite váhu tela do svoje pravej ruky.
- Nájdite si svoje počiatočné drishti tým, že sústredíte svoj pohľad na jeden bod na podložke.
- Odtlačte sa pomocou ľavej ruky od podložky, pretočte svoje telo na pravú stranu tak, že balansujete na vašej malíčkovej hrane pravého chodila, ktoré sa dotýka podložky a ľavé chodidlo je položené zvrchu na pravom chodidle.
- Zdvihnite boky a presuňte svoju ľavú ruku hore. Boky zdvihnite do tej miery, aby telo (hlava, trup, boky) bolo v jednej rovine.
- Ak cítite, že máte základnú stabilitu v pozícii zvládnutú, váš pohľad drishti smerujte hore na ľavú ruku.
- Päť hlbokých nádychov a výdychov a to isté na opačnú stranu.
Zjednodušenie pozície:
Namiesto oboch nôh vystretých, položte pravé koleno a predkolenie na podložku alebo nechajte nohy vystreté a položte vaše pravé predlaktie na podložku.
Zintenzívnenie pozície:
Pokrčte ľavú nohu a položte ľavé chodidlo z vnútornej strany pravého stehna, čím vytvoríte s nohami pozíciu stromu. Skúste zavrieť oči a „uvidíte“ čo to spraví 😊.
5) Utthita Hasta Padangusthasana
- Začnite z pozície hora (Tadasana). Vaše chodidlá sa buď dotýkajú alebo sú na šírku bokov.
- Dajte si ruky vbok.
- Zdvihnite pravú nohu na úroveň boku a chyťte si pravý palec na nohe pomocou palca, ukazováka a prostredníka pravej ruky.
- Začnite vyrovnávať pravú nohu dopredu od tela, udržujte si rovný chrbát a spevnený stred tela, radšej majte mierne pokrčené pravé koleno ako ohnutý chrbát.
- Ak cítite, že máte základnú stabilitu v pozícii zvládnutú, váš pohľad drishti smerujte pred seba na jeden bod v priestore.
- Päť hlbokých nádychov a výdychov a to isté na opačnú stranu.
Zjednodušenie pozície:
Namiesto držania palca na nohe, priťahujte k sebe joga popruh(jogová pomôcka), ktorý si dáte zvonka na šľapu chodidla.
Namiesto toho, aby ste si vystreli zdvihnutú nohu, koleno si pokrčte podľa potreby.
Zintenzívnenie pozície:
Skúste ruku, ktorú ste mali vbok, vystrieť na hor.
Pozrite hore alebo skúste zatvoriť oči.
Skúste predkloniť svoj trup dopredu a priblížiť hlavu ku kolenu zdvihnutej nohy.
Video
Dúfam, že ste si týmito ásanami vytvorili aspoň o trochu viac koncentrácie a rovnováhy vo svojej mysli a tele 😊
O TÝŽDEŇ SA MÔŽETE TEŠIŤ NA ĎALŠÍ DIEL NAŠEJ LETNEJ MINI SÉRIE DUŠEVNEJ POHODY SO MNOU A JOGOU NA TÉMU: JOGOVÉ POZÍCIE NA ODBÚRANIE STRESU 😊
Namaste priatelia!
Lenka
Flexity prehlásenie
Cvičenie jogy poskytuje veľké výhody, avšak je potrebné si uvedomiť, že iba vy poznáte svoje vlastné telo a jeho limity. Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom, najmä tehotné a dojčiace ženy. Rovnako sa s ním poraďte pri akýchkoľvek otázkach alebo obavách ohľadne vášho zdravotného stavu. Odporúčania, cvičenia, myšlienky a ďalšie názory uvedené na tejto stránke odrážajú naše vlastné skúsenosti a nie sú určené, aby nahradili odbornú lekársku pomoc.
Nie všetky cvičenia a pozície v tomto videu a ďalších našich videách sú vhodné pre všetky osoby. Pri akomkoľvek cvičení alebo účasti na akomkoľvek cvičebnom programe existuje možnosť fyzického zranenia. Tvorcovia tohto videa nezodpovedajú za žiadne zranenia, nehody alebo poškodenie zdravia osobám, ktoré využívajú techniky uvedené v tomto a ďalších našich videách či článkoch. Používaním Flexity webových stránok súhlasíte, že takéto techniky využívate na vlastnú zodpovednosť. Zároveň tvorcovia tohto videa neposkytujú žiadne vyhlásenia ani záruky týkajúce sa úplnosti informácií v našich článkoch a videách alebo informácií uvedených na Flexity a iných prepojených webových stránkach.
Celý obsah stránky podlieha autorskému právu. Používaním Flexity webových stránok beriete na vedomie a súhlasíte s tým, že Flexity a osoby prepojené s Flexity nenesú žiadnu zodpovednosť za akúkoľvek prípadnú škodu alebo stratu vzniknutú v súvislosti s akýmkoľvek zverejneným obsahom.
Zdroj: Leah Sugerman: https://www.yogiapproved.com/yoga/improve-concentration/
