Tipy ako sa dobre vybaviť na hodinu Hot Jogy

Kombinácia presne za sebou určených jogových pozícií, vysokej teploty v miestnosti a správne dýchanie sú typickými znakmi hot jogy, ktorá je v poslednej dobe čoraz populárnejšia aj na Slovensku. 

O čom je Hot joga?

Ak ste boli z poriadnej hodiny jogy celý spotení, tak sa budete cítiť už po prvých asánach pri Hot joge. Počas celej doby cvičenia je miestnosť vyhrievaná, takže sa zahrievate vnútra aj zvonku. Výsledkom je rýchlejšie zbavovanie sa toxínov z tela, väčšia flexibilita svalov už od prvých pozícií a zvýšená činnosť srdca. Budete mať pocit akoby ste sa naozaj nachádzali v Indii počas horúceho leta. 

Hot joga býva často zamieňaná s Bikram jogou, ktorá vznikla v 70. tych rokov pod vedením Bikrama Choudhuryho, pozostávajúca z presného sledu 26 asán. Medzi Hot a Bikram jogou existuje niekoľko rozdieľov ako dĺžka trvania 90 min. vs 60 min. (hot joga), prístup, cvičenie len pod vedením certifikovaných inštruktorov a zostava asán. 

Viete kto je skutočný joga guru?

Medzi hlavné výhody horúcej jogy patria:

• silná detoxikácia organizmu,
• väčšia pružnosť oporného systému tela,
• posilňovanie imunitného, kardiovaskulárneho a nervového systému,
• uvoľnenie mysle a stresu,
• zlepšenie krvného obehu a zníženie tlaku.

>>>Následne v toho plynú ďalšie pozitívne efekt pre telo. Samozrejme si treba dávať aj vždy pozor na kondíciu a nepreceňovať vlastné schopnosti. Treba pamätať na to, že zranenie vzniká často z nepozornosti, ako voči okoliu tak aj voči sebe samému.

Kedy radšej vynechať hodinu hot jogy:

• ak trpíte srdcovými poruchami (niekedy môžu byť aj skryté predispozície v tele, preto radšej na prvú hodinu choďte veľmi skromne),
• ak ste sa doteraz nevenovali aktívne žiadnemu pohybu (nedostatočná znalosť tela, základných princípov pohybu a práce svalov prinesie skôr zranenie než benefity vyššie),
• ak očakávate, že rýchlo tu schudnete (potíte hlavne vodu nie tuky) 🙂
• počas tehotenstva.

Rovnako pri väčších zdravotných problémoch je lepšie sa poradiť. Z našej skúsenosti je výhodou mať asponň ako také základy hatha jogy a potom ísť vyskúšať hodinu hot jogy. Dôležitý je vždy zámer prečo na hodinu hot jogy idem. Nie je dôležité prekonávať vlastné rekordy vo flexibilite tela a znásilňovať sa do pozícií. Môže sa stať, že ako vedlajší účinok potom budete musieť bojovať okrem s teplom aj so svojim egom 🙂 Radšej vždy skromne, pokorne a postupne. Spomeňte si vždy na jedno z pravidiel jogy – ahinsa – nenásilie. Zároveň však hľadajte “tapas” – cvičiť svedomito a disciplinovane, objaviť svoje „vnútorné teplo“ ktoré vás ženie dopredu. Ako nájisť rovnováhu medzi týmito dvoma princípmi je vždy na vás 🙂

Aby ste predišli zraneniu je dôležité sa na hodinu hot jogy aj poriadne vybaviť a nepodceniť materiál na ktorom cvičíte pretože je takmer isté, že bude pod vami mláka vody a všetky končatiny budú mať čo robiť s priľnavosťou.

Kvalitné vybavenie na hot jogu

1. Nešmykľavá podložka na jogu

Dnes na trhu nájdeme obrovské množstvo podložiek pričom si mnoho nárokuje titul “protišmyková”. Z praxe však vieme, že nie každy povrch je dostatočne priľnavý pri obrovskom množstve potu. Z našej skúsenosti odporúčame siahnuť po podložkách, ktoré sú vyrobené na to, aby dokázali absorbovať a odviesť pot a pritom stále udržať pocit kontaktu. Na výber máme 3 overené povrchy:

A) Microfiber

Podložky kombinujú “uterák” a pevnú podložku v jednom. Môžete si vybrať od tenkých cestovných po hrubé 3,5 – 4mm. 

Na obrázku:  YOGA DESIGN LAB COMBO MAT AADRIKA JOGA PODLOŽKA 3,5MM

Na obrázku: MANDUKA EQUA SUPERLITE® HOT JOGA PODLOŽKA – BEHOLDEN 172CM

B) Prírodný Kaučuk

Podložky obsahujúce prírodný kaučuk majú prirodzenú vlastnosť absorbovať časť potu, takže neostáva na povrchu na rozdiel od podložiek s uzatvorenou štruktúrou buniek, ktoré naopak nepresiaknu.

Na obrázku: MANDUKA EKOLITE® MAT GOBI 4MM JOGA PODLOŽKA

C) Prírodný Kaučuk obohatený o častice uhlíka

Podložka od Manduky GRP je samostatnou kategóriu vďaka inovatívnej technológií unikátnej iba pre túto podložku. Povrch pripomínajúci kožu a jadro naplnené uhlím vytvárajú skvelú kombináciu vlastností, aby sa podložka nešmýkala ani pri nadmernom množstve potu.

Na obrázku: MANDUKA GRP® 6MM PODLOŽKA JOGA PODLOŽKA

Tabuľka ako sa vyznať v podložkách na cvičenie jogy od Manduka

2. Protišmykový uterák na podložku

Ak si chcete podložku požičať, ísť na ľahko a pravidelne si prať – uterák je ideálne voľba. Zo spodnej strany nájdete protišmykové guličky, často vyrábané aj z recyklovaných fliaš, ktoré priľnú k povrchu a nehýbu sa počas cvičenia. Uterák sa “aktivuje” potom a pri cvičení potom nekĺže.

Na obrázku: MANDUKA YOGITOES® JOGA UTERÁK – GRACE 172 X 61 CM (ČERVENÁ)

Na obrázku: YOGA DESIGN LAB MAT TOWEL TRIBECA LOVE UTERÁK NA PODLOŽKU 183 X 61 CM

Na obrázku: BODHI JOGA UTERÁK GRIP DROPS OF PEACE 185 X 65 CM (FIALOVÁ)

Čo stojí za príbehom Yoga Design Lab

1. Savý uterák na ruky

Ak už máte svoje podložky a veľké uteráky, pomôcť Vám môže aj malý uterák na ruky, ktorý pomôže nielen pri utieraní, ale aj pri pozíciach, kde sa potrebujete oprieť o vlastné telo.

Na obrázku: MANDUKA EQUA® JOGA UTERÁK NA RUKY – PORT 67 X 40 CM (BORDOVÁ)

1. Ľahké, vzdušné oblečenie

Samozrejme voľba oblečenia je individuálna a dá sa cvičiť aj v legínach. Všeobecne sa však odporúča niečo krátke a vzdušné, nakoľko môžete počítať s tým, že bude do nitky mokré. Ak chcete aby oblečko rýchlo vyschlo siahnite po materiáloch ako lycra.

Na obrázku:  DRAGONFLY ŠPORTOVÁ PODPRSENKA XENIA (ČERVENÁ)

Kde si môžete Hot jogu na Slovensku zacvičiť?

Pomocou nášho vyhľadávača si ľahko nájdete typ “hot joga”

Článok podporili:

Príjemné potenie prajeme 🙂