Ahojte priatelia,
(videjko s pozíciami zoradenými do mini zostavy na konci článku :))
Všetci sme v dnešnej dobe už určite zažili aké to je byť vyčerpaný. Prídeme po celom dni konečne domov a máme pocit, že už žiadna energia nám navyše nezostala. Veľké každodenné vypätie, emocionálny stres, úzkosť a nespavosť sú charakteristiky rýchleho životného štýlu, ktorý vo veľkej miere ovplyvňuje naše fyzické a emocionálne zdravie. Konzistentná nízka úroveň energie a únava sú príznakmi črtajúcich sa zdravotných problémov vrátane porúch štítnej žľazy a hormonálnych nerovnováh.
Mnoho ľudí po celom svete cvičí jogu ako účinný prostriedok na zmiernenie únavy, pretože joga ako kombinácia fyzického cvičenia (ásan), dýchacích techník a meditácie nám môže pomôcť znova prinavrátiť jasnú a koncentrovanú myseľ a zbaviť sa únavy. Pravidelné cvičenie jogy dokáže znovu rozprúdiť blokovanú energiu v energetických kanáloch tela, zlepšiť krvný obeh, flexibilitu tela a dodať tak potrebnú vitalitu do života 😊.
Vyskúšajte týchto päť vynikajúcich jogových pozícií na únavu pre prirodzené a účinné obnovenie energie. Nezabúdajte pri cvičení vždy počúvať svoje telo 😊.
1) Padangusthasana
Efektívna pozícia, ktorá vystrečuje unavené telo a pomôže uvoľniť prebytočné napätie a stres.
Ako na to:
- Postavte sa s chodidlami na šírku svojich bokov na začiatok podložky.
- S výdychom predkloňte svoj trup dopredu. Uistite sa, že sú vaše nohy úplne vystreté.
- Chyťte sa pomocou trojice prstov (palec, ukazovák a prostredník) svojich palcov na nohách. Udržujte lakte rovné alebo lakte pokrčte, ak sa chcete viac priblížiť trupom ku svojim kolenám.
- Udržujte hlavu a čelo v uvoľnenom stave.
- Skúste v pozícii vydržať 60 sekúnd a zhlboka dýchajte.
2) Adho Mukha Svanasana – pozícia psa tvárou dole
Doprajte svojim ramenám, pažiam a nohám poriadne natiahnutie, pričom si dovoľte uvoľniť všetky svoje starosti (podložka to znesie 😉).
Ako na to:
- Začnite v pozícii mačka na všetkých štyroch (dajte ruky pod svoje plecia a kolená pod vaše boky).
- S výdychom zdvihnite kolená z podlahy a pomaly začnite vystierať nohy, boky a zadok vyťahujte vysoko hore smerom k stropu.
- Uistite sa, že máte prsty na rukách na široko roztiahnuté a chodidlá na šírku bokov.
- Ramená uvoľnite od uší, tým že potiahnete lopatky k sebe a pozerajte sa medzi členky.
- Vaše telo by malo vyzerať ako obrátené písmeno „V“. Jemne posúvajte hrudník dozadu smerom k stehnám, až kým uši nedosahujú úroveň ramien.
- Zostaňte v pozícii aspoň 10 – 20 hlbokých dychov.
Tip: V tejto pozícii by mal byť chrbát vystretý a natiahnutý. Päty sa nemusia nevyhnutne dotýkať podložky a kolená môžu byť jemne pokrčené. Pre zintenzívnenie pozície pomaly začnite vystierať kolená a päty zatláčať do podložky, pričom sa snažíte kostrč stále vyťahovať vysoko hore.
3) Ardha Chandrasana – pozícia polmesiaca
Táto pozícia zlepšuje koordináciu, pocit rovnováhy a držanie tela, pomáha pri bolesti hlavy, pôsobí proti úzkosti a apatii a zaspaté telo doslova prebudí 😊.
Ako na to:
- Začnite v pozícii trojuholník (trikonasana), tak ako je ukázané vo videu nižšie.
- Pevne zatlačte spodnú ruku (stačí končeky prstov) a prednú nohu do podlahy a zdvihnite hore zadnú nohu.
- Hornú nohu skúste zdvíhať pokým nie je paralelne s podlahou.
- Trup mierne otáčajte smerom k stropu a do strany s ľavou rukou na ľavom boku alebo ruku dajte vysoko hore ťahajúc ju k stropu.
- Hlavu držte v neutrálnej polohe a pozerajte sa na podložku (ľahší variant alebo ak cítite, že v pozícii máte stabilitu, môžete sa pozrieť hore za vystretou rukou)
- Uistite sa, že vaša spodná noha je pevne zakorenená do podložky a drží vás stabilne v pozícii.
- Držte túto pozíciu aspoň 30 sekúnd.
Tip: Keď si chcete pozíciu uľahčiť, odporúčame položiť spodnú dlaň na blok alebo sa môžete postaviť ku stene, ktorá vám poskytne oporu pre zdvihnutú nohu.
4) Ananda Balasana – pozícia šťastného dieťaťa
Ásana na upokojenie mysle a zmiernenie únavy. Príjemne natiahne tiež chrbticu a udržiava boky v dobrom zdravotnom stave.
Ako na to:
- Ľahnite si na chrbát. Pri výdychu ohnite kolená a pritiahnite si ich k hrudi.
- S nádychom natiahnite ruky pred seba a dlaňami uchopte svoje chodidlá.
- Kolená si dajte naširoko do strán a priblížte ich k podpazušiam.
- Uistite sa, že máte členky umiestnené nad úrovňou kolien a predkolenia sú kolmé na podlahu.
- Zostaňte v tejto pozícii aspoň 20 – 30 sekúnd a zhlboka dýchajte.
5) Halasana – pozícia pluhu
Udobrite sa so svojou nespavosťou pomocou pozície pluhu. Ásana zmierňuje bolesti chrbta, depresívnych pocitov a zvyšuje hladinu energie.
Ako na to:
- Začnite v pozícii sviečka (salamba sarvangasana). S výdychom sa „ohnite“ v bokoch.
- Pomaly poďte s prstami na nohách dole a za hlavu a položte ich na podlahu.
- Snažte sa udržať nohy úplne natiahnuté a trup kolmo na podložku.
- Buď si rukami držte spodný chrbát alebo ruky majte na podlahe dlaňami smerom dole.
- Ďalší variant pozície môže byť, že s rukami pôjdete dozadu a chytíte si svoje špičky.
- Zostaňte v pozícii aspoň 10 hlbokých nádychov a výdychov.
O TÝŽDEŇ SA MÔŽETE TEŠIŤ NA ĎALŠÍ DIEL NAŠEJ LETNEJ MINI SÉRIE DUŠEVNEJ POHODY SO MNOU A JOGOU NA TÉMU JOGOVÉ POZÍCIE, KTORÉ ŤA PRÍJEMNE PRIPRAVIA NA SPÁNOK 
Namaste priatelia!
Lenka
Video
Flexity prehlásenie
Cvičenie jogy poskytuje veľké výhody, avšak je potrebné si uvedomiť, že iba vy poznáte svoje vlastné telo a jeho limity. Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom, najmä tehotné a dojčiace ženy. Rovnako sa s ním poraďte pri akýchkoľvek otázkach alebo obavách ohľadne vášho zdravotného stavu. Odporúčania, cvičenia, myšlienky a ďalšie názory uvedené na tejto stránke odrážajú naše vlastné skúsenosti a nie sú určené, aby nahradili odbornú lekársku pomoc.
Nie všetky cvičenia a pozície v tomto videu a ďalších našich videách sú vhodné pre všetky osoby. Pri akomkoľvek cvičení alebo účasti na akomkoľvek cvičebnom programe existuje možnosť fyzického zranenia. Tvorcovia tohto videa nezodpovedajú za žiadne zranenia, nehody alebo poškodenie zdravia osobám, ktoré využívajú techniky uvedené v tomto a ďalších našich videách či článkoch. Používaním Flexity webových stránok súhlasíte, že takéto techniky využívate na vlastnú zodpovednosť. Zároveň tvorcovia tohto videa neposkytujú žiadne vyhlásenia ani záruky týkajúce sa úplnosti informácií v našich článkoch a videách alebo informácií uvedených na Flexity a iných prepojených webových stránkach.
Celý obsah stránky podlieha autorskému právu. Používaním Flexity webových stránok beriete na vedomie a súhlasíte s tým, že Flexity a osoby prepojené s Flexity nenesú žiadnu zodpovednosť za akúkoľvek prípadnú škodu alebo stratu vzniknutú v súvislosti s akýmkoľvek zverejneným obsahom.
Zdroje:
https://www.rishikulyogshala.org/5-yoga-poses-to-reduce-fatigue/
