Keď sa prvýkrát rozhodnete pre jogu, je ťažké presne vedieť, čo naozaj potrebujete kúpiť. Dnes už existuje veľké množstvo vybavenia, pomôcok a doplnkov ktoré patria k cvičeniu jogy, takže je dobré poznať vedieť zopár základných informácií o nich. Dobrou správou je, že skutočne potrebujete veľmi málo, aby ste mohli začať. Tradične starí jogíni v podstate nepotrebovali nič, minimálne niečo na zakrytie zeme alebo hliny keď cvičili v prírode :). Bude záležať od toho, či sa praxi budete venovať aj doma alebo iba v štúdiu, kde si prakticky takmer všade dnes môžete základné vvybavenie ako podložku zapožičať. Ak chcete vedieť viac o základnom vybavní jogína čítajte ďalej.
Nadišiel ten čas, ozhodli ste sa, že konečne vyskúšate jogu. Požiadali ste niekoľko priateľov, aby vám odporučili štúdio (pozrite si mapku štúdií na Jogahunterovi) a prihlásili sa online pre vašu prvú hodinu jogy. Vybrali ste si čas, ste odhodlaní a pripravení. Vaša jogová cesta sa môžete začať…
Nižšie prinášame zoznam vecí, ktoré pokryujú základné potreby na jógu a ďalej sa dozviete čo všetko sa Vám ešte môže časom zísť.
JOGA OBLEČENIE
foto: Alo Yoga
Na začiatok nepotrebujete žiadne špeciálne oblečenie. Ideálne je prispôsobiť oblečenie podľa štýlu jogy, na ktorý ste sa vybrali. Napríklad na takú hot jogu sa zíde určite krátke vzdušné oblečenie, na pomalšie jinové jogy môže byť aj dlhšie.
Môže sa to zdať samozrejmosťou, ale mnohí ľudia, ktorí sú v tejto praxi noví, nevedia vždy, čo si majú dať na seba. Oproti bežnému oblečeniu na šport budete pri joge potrebovať niečo, čo vám umožní pohyb do každej strany a dokáže sa natiahnuť do maximálnej dĺžky bez toho, aby praskli švy alebo sa už oblečenie nikdy nevrátilo do pôvodného tvaru. Pri cvičení sa môžete niekedy ocitnúť aj v obrátených pozíciach (dole hlavou) či presúvať svoje telo do pozícií, ktoré sme nezažili na telocviku.
* Nohavice alebo šortky: Nemôžete nič pokaziť s niekoľkými pármi pevných-strečových joga nohavíc e v čiernej, tmavo šedej, námorníckej, alebo hnedej farbe. Tieto nohavice môžete kombinovať so širokou škálou topov a ak si kúpite kvalitné doplnky, vydržia dlho. Ideálne je vybrať si také šortky či nohavice, ktoré maju 4-strečovú tkaninu, keď sa ocitnene v pozíciach s otvorenými nohami či natiahnutými výpadmi, chcete aby putovali s vami v smere pohybu.
foto: YogaVandaGallo, nosí oblečenie ONZIE
* Šortky sú populárne voľbou pre chlapov, ale sú tiež vhodné pre ženy, najmä ak máte v pláne vyskúšať horúcu jogu. Len majte na pamäti, možno budete chcieť nosiť tvarovo prispôsobené šortky so spandexom alebo voľnejšie šortky s pripojenými pančuchami pod nimi, pretože niektoré pózy vyžadujú, aby ste umiestnili nohy spôsobom, ktorý by vás mohol nechať nepohodlne odkrytými voľnejšími šortkami.
* Topy: Je dôležité nosiť topy, ktoré sú majú priliehajúci strih, takže vaše tričko nepreletí nad hlavou pri každom záklone. Savý materiál je užitočný, najmä ak máte tendenciu sa veľa potiť, alebo ak plánujete navštevovať horúcu hodinu jogy.
* Vzhľadom k tomu, jóga miestosti sú niekedy udržiavané v chladnejšej teplote, možno sa zíde, ľahký prehoz alebo sveter. Môžete ho nosiť, kým hodina nezačne, a ak ju budete mať pri svojej podložke, môžete si ju dať cez seba na šavasanu.
* Športové podprsenky: pri všetkých obrátených pozíciach či záklonoch určite oceníte, že všetko drží na svojom mieste.
* Sponky alebo čelenky: Či už ste muž alebo žena, ak máte dlhé vlasy, odporúča sa zaistiť si vlasy, aby počas hodiny príliž nepadali do tváre alebo vás nevyrušovali v každej pozícii, kedy si musíte napravovať účes a uteká vám pozornosť v pozíciach.
* Protišmykové ponožky: Bežne joga ponožky nie sú požiadavkou k cvičeniu. Je to individuálne rozhodnutie. Niekedy sú ponožky vhodné ak je vám na nohy príliž zima alebo z hygienických dôvodov. Najlepšie sú také ponožky, ktoré majú kvalitnú vrstvu protišmykových bodiek. Ak chcete kompromis, môžete si zvoliť ponožky s otvorenými prstami.
Rozdiel oproti bežnému atletickému oblečeniu je, že značky venujúce sa joge vyrábajú strihy, ktoré zohľadnujú práve náročnosť a rozsah pohybov pri všetkých možných pozíciach, prípadne zakrývajú burcho a kríže alebo sa hýbu spolu s vami, aby ste mali pocit, že vás v pohybe vôbec nič nebrzdí.
PODLOŽKA NA YOGU
foto: Mana Stay
V štúdiách jogy je samozrejmosťou používať podložku na jogu, tiež nazývanú jogamatka. Dobrá podložka pomáha definovať váš osobný priestor, a čo je dôležitejšie, vytvára protišmykový povrch pre vaše ruky a nohy, takže nemusíte pošmyknúť, najmä keď sa trochu zapotíte. Podložka tiež poskytuje trochu odpruženia a mäkkosti na tvrdej podlahe.
Väčšina štúdií poskytujú podložky na zapožičanie. To je v poriadku pre vaše prvé hodiny, ale myslite na to, že rovnako ako vy ich používa množstvo iných ľudí, preto odporúčame časom si zaobstarať vlastnú alebo ako alternatívu si brať so sebou protišmykový uterák.
Prémiové joga podložky môžu byť pomerne drahé, často okolo 70 až 120 eur. Tie klasické použiteľné na jogu začínajú od 15 eur. Ak ste naozaj pripravení zaviazať sa k cvičeniu jogy, vaša podložka bude zrejme tá najhlavnejšia súčasť jogovej praxe na dlhšiu dobu.
Rozhodnite sa, ktoré funkcie podložky sú pre vás dôležité – napríklad dĺžka, hrúbka, materiál, trvanlivosť, pohodlie, trakcia, alebo ako ju udržiavať v čistote – potom si kúpte podložku s dobrými recenziami na základe vašich potrieb. Medzi najznámejšie značky výrobcov podložiek patria Manduka, Liforme, Yoga Design Lab, Lululemon, Prana a Bodhi.
Prečítajte si aj : VEĽKÝ 10 BODOVÝ SPRIEVODCA VÝBEROM PODLOŽKY NA JOGU
TAŠKA ALEBO POPRUH NA PODLOŽKU
Ak máte už vlastnú podložku na jogu budete ju pravdepodobne nosiť so sebou, preto je potrebné, aby ste si zakúpili tašku na podložky alebo popruh. V jednoduchosti vám uľahčujú nosenie spolu s oblečením a chránia pred zašpinením. Popruhy zase držia podložku pokope aby ne neodvíjala.
Štýl a značka, ktorú si vyberiete, sú naozaj o osobných preferenciách a rozpočte, pretože popruhy môžu stáť len okolo 7 eur a vaky s jedniečným dizajnom môžu stáť aj viac ako 50 EUR.
Prečítajte si tiež: AKO SI VYBRAŤ SPRÁVNY VAK NA PODLOŽKU
VOLITEĽNÉ VYBAVENIE
Jóga pomôcky sú vhodnou potrebou pri začiatkoch jógovej praxe. Umožňujú správne udržiavať telo v rôznych pozíciách, keď sa ohýba, krúti alebo otvára. Tiež vám pomôžu získať čo najviac z každej pozície a zároveň vyhnúť sa zraneniu.
Mali by ste sa zoznámiť s nižšie popísanými pomôckami, ale nemusíte si kupovať vlastné (ak nezačínate doma), pretože ich takmer vždy poskytujú štúdiá a telocvične.
BLOKY
Joga bloky sa používajú, aby sa vám pohodlnejšie cvičilo a zlepšilo sa vaše zarovnanie v pozíciach. Bloky sú obzvlášť užitočné pri stojacich pozíciách, v ktorých majú byť vaše ruky na podlahe. Najčastejšie sa bloky využívaju v praxi Iyengar jogy.
Umiestnenie bloku pod ruku má za následok „zvýšenie podlahy“, aby dočiahli vaše ruky, skôr než nútiť ruku, aby prišla na podlahu a zároveň účinne ohrozovala inú časť pózy. Najľahšie si to predstavíme v pozícii polmesiaca. Mnohí ľudia nemajú flexibilitu hamstringov alebo silu stredu aby držali pozíciu v správnej forme.
Umiestnením bloku pod ruku, ktorá siaha k podlahe, je ľahšie držať hruď otvorenú a trup silný. Bez bloku môže byť hrudník naklonený k zemi, podporné koleno môže byť naklonené a trup môže byť viac otvorený. Jednoduché používanie bloku pomáha udržiavať správne zarovnanie.
Bloky jogy sú vyrobené buď z peny, dreva alebo korku. Môžu byť otočené na tri rôzne výšky, čo ich robí veľmi prispôsobivými. Ak máte v pláne urobiť veľa jogy doma, stojí to za to, aby si sadu blokov (užitočné pre pózy, kde obe ruky siahajú k zemi). Ak sa chystáte navštevovať hodiny, budú vám poskytnuté bloky na mieste.
POPRUHY
Jóga popruhy, tiež ich môžeme volať opasky sú obzvlášť užitočné pre pózície, kde musíte držať na nohách, ale tam nedosiahnete. Popruh v podstate pôsobí ako predlžovač. Napríklad, v pascimottanasana, ak neviete svoje nohy s rukami v sede dopredu zložiť, môžete omotať popruh okolo spodnej časti nôh a držať.
Popruhy sú tiež skvelé pre pózy, kde si zviazať ruky za chrbtom (napríklad marichyasana). Ak vaše ramená nedovoľujú dostatočnú pružnosť pre viazanie, môžete použiť popruh na „spojenie“ oboch rúk bez nadmerného namáhania. A s pomocou popruhu, môžete pohybovať rukami smerom k sebe.
PRIKRÝVKY
Jóga štúdiá zvyčajne majú deky pre klientov k dispozícii počas hodiny jógy.
Poskladané prikrývky môžu byť taktiež použité na zdvíhanie bokov počas sedenia, alebo na poskytnutie podpory počas ležania. Napríklad, keď sedíte so skríženými nohami, tak pod svoje sedacie svaly môžete umiestniť prikrývku, aby ste si zvýšili boky. Prikrývky sa hodia počas celej hodiny jógy a môžete ich použiť na zakrytie počas záverečnej relaxácie – Shavasany. Skvelým doplnkom k hlbšej relaxácii sú masky na oči.
Pre domácu prax, nie je naozaj dôvod kupovať nové prikrývky. Jednoducho použite tie, ktoré už máte doma.
BOLSTRE
Bolstre majú široké spektrum použitia pre jogínov. Môžete ich použiť namiesto zmotaných prikrývok. Môžete ich umiestniť pod kolená alebo chrbát pri sklopení, pre podporu a pasívny strečing. Sú obzvlášť užitočné v restoratívnych a prenatálnych lekciách jógy. Ak chcete robiť restoratívnu jógu doma, môže to stáť za to investovať do vlastného bolstra.
Sú dva základné tvary bolstrov: okrúhle a hranaté (viac pravouhlého tvaru). Ploché majú tendenciu byť ergonomickejšie, avšak kruhové môžu byť užitočné, keď potrebujete viac podpory. Záleží na osobných preferenciách.
Ak máte možnosť použite oba typy na hodine jógy predtým, než sa rozhodnete, ktorý z nich najlepšie vyhovuje vašej domácej praxi.
KOLESÁ
Joga kolesá sú relatívne nové pomôcky a začínajú si získavať obľubu v štúdiách jogy. Tieto kolesá majú priemer približne 32 cm a sú široké cca. 13 cm. Keď sa postavíte vzpriamene, môžete si ľahnúť na koleso alebo naň položiť nohu či ruku, aby ste prehĺbili svoje pozície a zvýšili pružnosť. Pomaly otáčajte kolesom ďalej, keď relaxujete v každej pozícii. Kolesá môžu byť tiež použité pri pokročilom cvičení ako spôsob, ako zlepšiť stabilitu, alebo vám ponúnku podporu počas náročných pozícií.
Aj keď je nepravdepodobné, že budete potrebovať jógové koleso ako začiatočník, možno si ho budete chcieť kúpiť pri cvičení tzv. Wheel jógy, ktorá je u nás stále populárnejšia.
FĽAŠA NA VODU
Ak sa zaujímate najmä o svoju vodu a je pre vás dôležité, aby bola čistá a filtrovaná, potom si určite prineste vlastnú fľašu na opakované použitie a naplňte si ju vopred. Už pri výbere tašky na podložku môžete myslieť na extra priestor pre svoju fľašku.
Do rezervy je vždy lepšie nosiť fľašku s vaším objemom, najmä ak si nevieme strážiť pitný režim počas dňa. Pre telo a svaly je voda nesmierne dôležitá, je vhodné sa napiť ešte dostatočne dopredu pred hodinou, ale zas nie 5 min. pred začiatkom. Ak ste už nestihli mať dostatok tekutín môžete skúsiť rýchlu pomoc v podobe kokosovej vody, ktoré doplní telu potrebné živín. Ak trpíte nadváhou mali by ste piť viac vody. Vypočítajte si svoj BMI index pomocou kalkulačky a na každých približne 10 kg navyše by ste za deň mali prijať viac o 0,5 – 1 liter najlepšie čistej vody.
JOGA UTERÁK
Uterák môže byt všestranná pomôcka vo viacerých prípadoch. Ak nechcete alebo nemáte priestor nosiť vlastnú podložku a požičiavate si erárnu, vlastný uterák je správna voľba ako si byť istý, že máte svoje vlastné čisté prostredie (samozrejme ak uterák pravidelne vyperiete 🙂 Ďalej ak sa nadmerne potíte, alebo rovno idete na horúcu jogu, tak vám uterák bude veľmi platný. Nakoniec kvalitný uterák s protišmykovou vrstovou môže byť aj ľahká variatna podložky na cestovanie, ktorú vždy zmestíte do kufra.
EKOLOGICKÝ DEZODORANT
Pre klasické alebo pomalšie hodiny jogy možno položka navyše, ale pri aktívnych a dynamických hodinách je to vec, ktorú ocenia aj vaši kolegovia na vedlajšej podložke 🙂
OTVORENÁ MYSEĽ
foto: Jana Najbrtová
V neposlednom rade a možno najdôležitejšie zo všetkých … otvorená myseľ je neoddeliteľnou súčasťou pravého prístupu k tejto praxi. Mnohí ľudia prichádzajú na jogu a vzdajú to sa pred prvým “psom tvárou dole”. Predpokladajú, že to bude s nimi zlé, že nie sú dosť flexibilní ani dostatočne silní, že nevedia, čo robia. Pripomeňte si, že všetko, čo naozaj potrebujete, je ochota byť so sebou, v súlade s dychom a telom po dobu 60 minút, a to či dokážete držať krok so zvyškom alebo pochopiť sanskrit je irelevantné. Cvičenie jogy je o prežívaní pocitov tela prostredníctvom dychu. Necvičíme jogu len preto, aby sme sa v jogy stali dobrými … praktizujeme, aby sme sa stali najlepšími verziami, aké môžeme byť. A ak s tým prichádza aj sila a flexibilita – je to bonus.
Na záver už len: Dajte svoj mobilný telefón na tichý a keď prídete a zastrčte ho do tašky. Toto je jedna cesta, na ktorú ho nebudete potrebovať.
