Sami asi najlepšie viete, kedy si svoju chvíľku iba pre seba užívate najlepšie. Keď sa nemusíte nikam ponáhľať, keď všetko vychádza podľa plánu, keď nie ste priliš unavený, keď ste príjemne najedení, keď ste doma nič nezabudli. Hodinu jogu by ste si mali užiť na 100 %. Ako dosiahnuť želaný efekt a svoju chvíľku si ešte viac spríjemniť?
Na hodinu vypnúť, zahriať si telo, nahliadnuť do hĺbin svojej duše, ponaťahovať sa, troška zapotiť, či nájsť rovnováhu. To znie skvelo samo o sebe… Zhon a nátlak dnešného života nám niekedy znemožňuje úplne vypnúť a uvoľniť sa. Či už budete cvičiť jogu doma podľa videa, alebo podľa vlastnej kreativity a nálady, či v štúdiu, máme pre vás 7 tipov, ako z hodinu vyťažiť maximum.
1. Neponáhľajte sa a vyhraďte si dostatok času
Každý deň sa musíte za niečím náhliť. Buď ráno na autobus, alebo po obede na pracovné stretnutie, či podvečer za kamarátmi, alebo za večerou, lebo máte prázdny žalúdok. Byť naozaj v kľude celý deň je náročné a chce to veľa tréningu a času.
Ak ste si však naplánovali hodinu jogu na podvečer alebo večer, skúste sa hodiť do pohody ešte predtým, než začnete cvičiť. Vypite pohár vody, prezlečte sa, niečo si prečitajte alebo si pustite obľúbenú pesničku a len tak seďte a dýchajte.
2. Prevoňajte miestnosť sviečkou alebo tyčinkou
Dobrý vzduch je základom kvalitného života. Telo má viac energie, mozgu sa lepšie pracuje. Ak cvičíte doma, poriadne pred jogou vyvetrajte. Aspoň na 10-15 minút otvorte okno dokorán.
Pokiaľ ste aj vy nadšencom aroma terapie a vôní, nachystajte si aroma lampu, difuzér, vonné tyčinky alebo kvalitné vonné sviečky. Na tomto odkaze – Biano.sk nájdete ekologické varianty sviečok so sójovým voskom v sklenených nádobách, ktoré potom môžete ďalej využiť. Prezrite si ponuku stoviek výrobcov na jednom mieste.
3. Dobrá jogamatka = vaša najlepšia kamarátka
Dlhodobí jogíni vedia o čom je reč. Dobrá podložka na jogu je dôležitá, nakoľko vám toho veľa uľahčí. Nebudete sa vám šmýkať jednak na podlahe, jednak pod dlaňami a chodidlami. Pre potivé nohy nájdete tipy tu.
A čo všetko zvážiť pred kúpou vlastnej podložky?
- rozmery podložky
- materiál a textúra jogamatky
- druh jogy
- design, farby vzor podložky
- taška na jogamatku
4. Príjemná hudba
Ďalším skvelým tipom, ktorý vám pomôže naladiť sa, je hudba. Na YouTube, Spotify alebo v Apple Music nájdete tisícky playlistov s meditačnou hudbou, príjemnými indickými tónmi, relaxačnou melódiou a podobne.
3 dôvody prečo trénovať s hudbou
- podporíte svoj výkon
- zlepšite si náladu
- motivačná hudba pomáha zvyšovať efektivitu
5. Pohodlné oblečenie
Mať príliš tesnú podprsenku alebo legíny na pol zadku nie je zrovna príjemné. Nepohodlné oblečenie vám bude kradnúť vašu pozornosť. Preto zvoľte niečo, v čom sa cítite dobre, nie je vám to ani príliš veľké, ani príliš malé či tesné, v čom sa môžete pohodlne hýbať, ale aj ležať a nič vás nebude tlačiť.
Ďalšie tipy na výber najlepšieho oblečenia na jogu (a pomôcok, ktoré sa vám zídu) sme spísali v tomto článku.
6. Plné ani prázdne bruško
Pred akýmkoľvek cvičením by ste mali byť najedený tak akurát. Ak jogu cvičíte ráno, možno vám bude stačiť pohár vody, prípadne šálka čaju. Vždy skúste jesť 2 hodiny pred cvičením a ideálne niečo ľahšie. To, čo skonzumujete závisí na hodine, kedy sa chystáte cvičiť, ale aj na tom, ako sa cítite. Keď ste unavený, doprajte si o trocha viac zdravých sacharidov, ktoré vás nakopnú.
7. Nenechajte sa rušiť
Hneď potom ako ste sa rozhodli vyhradiť si čas pre seba cvičením, nenechajte sa počas tejto hodiny, hodiny a pol, naozaj nikým a ničím rušiť. Telefónu naordinujte letecký režim, počítač vypnite, zatvorte si dvere.
Veríme, že s našimi tipmi si svoju chvíľku užijete naplno.
